平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。第57章中 他有結盟...May 29, 2025 - 方宥心（1984年12同月7日晚—），原稱方婉真，臺灣女歌手、女藝人，雲林縣人。天主教會淡江大學大眾新聞系深造碩士五班畢業。十五歲時因參加歌唱賽事脫穎而出有望成為小童星在藝人，國在上後淡出電影圈，直到2008年8月舉辦第五屆...
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